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人體內有一種物質叫"嘌呤"，主要來源一個是自身合成，一個是外界攝入，嘌呤代謝後會產生尿酸。 正常狀態下，30%的尿酸可從膽道、腸道排出，70%的尿酸隨尿液排出，也就是說尿酸的合成與代謝是一種平衡狀態。 而一旦身體機能受損，生成的尿酸過多或排泄的尿酸太少，尿酸就會在體內堆積，這時高尿酸血癥也就來了。 ... 身體出現4個表現，說明你的尿酸太高了，要儘早採取措施 表現1：關節腫痛 尿酸濃度太高時，會在體內形成尿酸鹽結晶，這些結晶很容易在關節處堆積，產生炎癥反應，也就是痛風。 發作時，關節處會有紅、腫、熱、痛的感覺，若痛風長期反覆發作，還可能在關節處形成痛風石，嚴重時可引起關節畸形。 ... 表現2：排尿異常 除關節外，腎臟是最容易受高尿酸血癥影響的部位。 因為腎臟是代謝尿酸的主要器官，長期的高尿酸會形成結晶，堵塞在腎小管、腎盂、輸尿管等處。 這時，患者在排尿時會有大量不易消散的泡沫、出現血尿，或者發生尿路梗塞，出現少尿無尿等表現。 ... 表現3：腰痛 腰為腎之府，因為腎臟在腰部兩側，左右各一。 當尿酸堆積在腎臟，可能形成腎結石，影響腎臟正常的生理功能，增加腎臟負擔，出現腰膝酸軟、腰酸腰痛等表現。 這一現象在晚上尤為明顯，要注意警惕。 ... 表現4：血糖異常 研究結果表現，血尿酸水平每升高60μmolL，血糖升高的風險會增加18%左右。 主要是因為血尿酸水平升高後，會影響人體對葡萄糖的利用，影響胰島素的正常發揮，最終升高血糖水平。 而一旦血糖水平升高，會影響腎功能，誘發併發癥，反過來影響尿酸水平的穩定，形成一種"惡性循環"。 ... 尿酸高的人，牢記：少碰3物，做好4事，不出一月，尿酸穩如山 少碰3物 第1物：飲料 飲料以味甜深受大眾喜愛，甚至很多人把飲料當水喝。 但長期喝飲料也會增加高尿酸血癥的風險，因為飲料中含有大量的果糖，它會抑制尿酸排出，升高尿酸水平。 另外，大量的果糖進入體內也容易引起肥胖，影響尿酸的穩定。因此不管尿酸是否超標，都要注意少喝飲料。 ... 第2物：調味料 事實上，很多高尿酸患者都是因為長期攝入高嘌呤食物。 生活中，嘌呤含量高的食物有海鮮、動物內臟、濃湯等，事實上，人們常吃的雞精、海鮮醬、蠔油、濃縮雞汁也都屬於高嘌呤食物。 若長期食用超量，也會升高血尿酸水平，因此建議大家飲食清淡。 ... 第3物：酒 酒類的嘌呤含量排序為：陳年黃酒＞啤酒＞普通黃酒＞白酒。 酒精進入體內會促進尿酸合成；其代謝產物乳酸也會抑制腎臟排出尿酸，最終使尿酸水平升高。 另外，大多數酒類都含有大量的烏苷酸，也會在體內形成嘌呤，轉化為尿酸，升高尿酸水平； 建議不管是否是高尿酸血癥患者，都儘量戒酒。 ... 做好4事 第1事：喝茶水 多喝茶水，有助於促進尿酸排泄，保護腎臟健康。 ... 第2事：不憋尿 大部分的尿酸都隨著尿液排出，以保持體內尿酸的平衡。 若經常憋尿，尿液中的尿酸會在體內滯留，增加結晶的形成； 尿液中還含有大量的微生物、細菌，不及時排出，也不利於人體健康。 另外，憋尿本身就會給腎臟帶來負擔，若形成習慣，腎臟疾病的發生率也會升高。 ... 第3事：不熬夜 有研究結果顯示，平均每周熬1次夜，尿酸會升高約30~50μmol/L。 若長期熬夜，人體內分泌失調，會使嘌呤物質的新陳代謝紊亂，生成更多的尿酸或導致尿酸無法及時排出，最終升高尿酸水平。 長期睡眠不足，還會損傷腎臟功能，進一步影響尿酸穩定。 因此，建議保證充足的睡眠，最好能在11點前入睡。 ... 第4事：常運動 長期久坐不動也會使嘌呤堆積，並降低新陳代謝能力，使尿酸水平升高； 而堅持適量的運動，可加速脂肪消耗，預防肥胖；還能促進血液循環、提升新陳代謝能力，加速尿酸的排出。 建議，選擇有氧運動，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，每周運動4~6次。 提醒：不可劇烈運動，因為劇烈運動後會生成大量的乳酸，抑制尿酸排出，升高血尿酸水平。

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